إظهار جميع النتائج

مستجدات فيروس كورونا (كوفيد-19)

للاطلاع على آخر المعلومات والمستجدات من مؤسسة قطر حول فيروس كورونا، يرجى زيارة صفحة التصريحات الخاصة بمؤسسة قطر

تدريبات منزلية: تاباتا لنكون نشطين

تعد تدريبات تاباتا طريقة فعالة للتدريب المكثف لفترات قصيرة من الزمن. ستشمل جميع الفئات الاحماء مع الإطالات الديناميكية ودوائر التاباتا والتهدئة. سيشتمل فصل المبتدئين على 3 دوائر وسيتضمن الفصل المتوسط أربع دوائر. ستحتوي كل دائرة على تمرينين مختلفين سيتم إكمالهما لمدة 20 ثانية مع أخذ قسط من الراحة لمدة 10 ثوانٍ بين التمرينين. وسيكون هناك أربع جولات في كل دائرة. تتناوب الدوائر في الفصول بين تمارين الجزء العلوي من الجسم مثل تمارين الضغط وتمرين الساق مثل القرفصاء على أساس أسبوعي. وستكون هناك دائمًا تمارين أساسية تشمل عضلات البطن وتمارين القلب في الدوائر. وسُيتاح البرنامج مرتين في الأسبوع: يوم الإثنين للمبتدئين ويوم الأربعاء للمستوى المتوسط.

اضغط هنا للتسجيل
مشاركة
  • التاريخ
    2020April27
  • الجهة المنظمةمؤسسة قطر